g bialka

megon no to niby jak to polaczyc ? a co dopiero mam zrobic jak mam jeszcze glutamine co? aha, i niby dlaczego malo glukozy przed treningiem sie pytam? ja przyjalem taki plan rzeczy: 60-90min godz przed treningiem posilek normalny 30 min przed treningiem kreatyna + sok winogronowy (50g cukru) -trening godzina- odrazu po treningu kreatyna + sok [...]

Białko w ilości 2.5g/kg masy wystarczy - suplementy jako uzupełnienie diety (białka sojowe są raczej mało wydajne) Tłuszcze na poziomie 1g/kg masy ciała - głównie nienasycone kwasy tłuszczowe ( olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy laskowe) WW w ilości od3 do 5g/kg masy o niskim IG głównie w pierwszych 4 posiłkach oraz o wysokim Ig po treningu w [...]

W 100 g odżywki jest ok 70%-80% białka, 12t34t nie pisz głupot tylko poczytaj składy, 35% to może i jest ale w gainerze.

1800 to trochę mało zacznij chociaż od 2500 kalorii. za dużo masz białka a za mało tłuszczy, 100 g węgli to też mało.

chyba 26 czy 27 g (proszku, a jak masz WPI 2kg to 100g masz 83% białka wiec musisz sobie wyliczyc +/- te 30g ja bym sypal 1.5miarki na porcje) masz to napisane na polskiej etykiecie Zmieniony przez - Banan w dniu 2007-12-10 15:01:45

Albo budujesz masę albo spalasz tłuszcz musisz wybrać. Przede wszystkim zwiększ ilość białka w diecie np. dodając ISOLATE 100, a pierwsza najważniejsza rzeczą jest dodanie BCAA przed i po treningu tutaj polecam Tobie BCAA G-Force, BCAA Powder.

Mit, 50 g na posiłek to nie tak dużo, nie przejmuj się tym. Są dziesiątki, jak nie setki zmiennych wpływających na przyswajalność, wchłanialność, ich tempo, wykorzystanie tego białka itp itd.

Moim zdaniem za dużo białka ok 2 g wystarczy. Tłuszczy bym dał ok 1g a węgle możesz zostawić. Będzie z czego obcinać. Jednak ekspertem nie jestem. Zmieniony przez - Bielszczanin30 w dniu 2014-04-27 19:52:01

Posiłek 1 - 7:00 -100g platkow owsianych 11.90/7.20/69.30/366 -200ml 1.5%mleko. 6.80/3/10/94 -2 jajka gotowane(ok200gr) 19.60/15.20/1/218 -10g miodu do owsianki wg-7.95/kcal-32 -10g orzechow wloskich 1.6/6/1.8/65 -2pomidory do jajek(ok 200g) 1.8/0.4/7.20/30 Posiłek 2 - 9:30 (uczelnia) -4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g) 4.02/1.08/32.34/142 / [...]

1. 250g twarogu + pieczywo 2. 100g gainera (20%b.)+20g białka 90% 3. 250g fileta z kurczaka + 200 g ryżu 4. 100g gainer (posiłek przedtreningowy) 5. jw. (posiłek potreningowy) 6. 20min później 200g ryby + 200g ryżu 7. 4 jaja + pieczywo oczywiście, stosuję zamiennie tuńczyka i jajka zamiast kuraka lub twarogu

Diablo - super dwa banany... Do autora pytania: PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces [...]

strasznie ubogie posilki jak na mase no i bialka chyba troche malo i na bank tu nie ma 120 g tluszczu, jakby to wynikalo z 1,8 * 68 Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-28 19:18:24 Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-28 19:19:12

sorry pomyłka prawidłowa rozpiska : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1976,37 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1976,37 = 138,34)) = 2035,02 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = [...]

[...] razowego, 150g karkówki, warzywa, olej lniany. TRENING 4) Ryż 100g, 120g wołowiny. 5) Makaron 100g, 120 g wołowiny, warzywa, tran. 6) Jogurt naturalny 200g + miarka bialka kazeinowego, oliwa z oliwek. AMEN. EDIT: Czytaj to: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - Tygrys_85 w [...]

Nie no przesadziłem będe musiał jednak więcej sary wydaćna odżywki. Przemyślałem poczytałem i mam kilka opcji jakie brać odżywki pomóżcie wybrać odpowiednią ;) : 1) białko + carbo – w mojej diecie jest 1,8 g na kilogram białka chciałbym brać więcej tym bardziej że trenuje MT – koszt na miesiąc ok. 90 zł 2) BCAA + białko + carbo [...]

Chrom naturell'a kup 100 tab., bo kosztuje ok. 20zl. L-karnityna carnitargin w amp. lub Olimpa forte. Nie zapomnij o wiekszej podazy bialka w diecie. .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. Michał G. "GÓRAL"

[...] Posiłek 2 - 12.00, 80g jakiegos chudego miesa, 1 plaster chudego sera ,1 jogurt naturalny, 5 kromek chleba razowego Posiłek 3 - 15.00, 80 piersi kurzej, 50g ryzu, 1/4 szklanki mleka Posiłek 4 - 18.00, 1 koktajl z ok 40% zawartoscia bialka, Posiłek 5 - 19.30, 90g chudego twarozku, 50 g filiżanki ryżu , pol szklanki smietanki, moze byc teraz?

[...] sera ,1 jogurt naturalny, 5 kromek chleba razowego Posiłek 3 - 15.00, 80 piersi kurzej, 50g ryzu, 1/4 szklanki mleka Posiłek 4 - 18.00, 1 koktajl z ok 40% zawartoscia bialka, Posiłek 5 - 19.30, 90g chudego twarozku, 50 g filiżanki ryżu , pol szklanki smietanki, moze byc teraz? MOZE ALE NIE WIDZE WOGULE WARZYW I ZDROWYCH TLUSZCZY (OLEJE, [...]

Nie da sie jednoczesnie zdobywac czystej masy miesniowej i gubic tluszczu na legalnym wspomaganiu. Co do diety to obetnij wegle do 3g no i zwieksz bialko do minimum 2,5 g. 6 posilkow dziennie, wybieraj wegle o srednim/niskim IG a zrodla bialek staraj sie jest (w miare mozliwosci oczywiscie) bez laktozy czyli: piersi z kurczaka, filety z ryb, [...]

czyli tłuszczów w ogolę nie będziesz spożywał? na pewno mało białka daj 2- 2,5 g na kg